鼻うがいはオススメです。
しかし、苦手意識を持ってる方が多い印象です。

非常にもったいないと思うので
私なりの鼻うがいのコツをお伝えします。

①常温またはぬるま湯を使用する
②空気の出ている鼻から水を出す
③鼻の呼吸は止めておこなう
④無理に口から水を出さない
⑤何も考えずにボトルを握る

この５つがポイントです。

①使用する水の温度が冷たいと
とても不快感が生じやすいです。
逆に熱すぎると火傷の危険があるので
必ず常温かぬるま湯でおこないましょう。

②鼻うがいをする前に
どちらの鼻から空気がでているか確認しましょう。
空気が出ている鼻の方から水が排出しやすいため
空気が出ていない方から水を流し込みましょう。

③鼻の呼吸は止めていて大丈夫です。
口の呼吸も止めていて大丈夫です。
１回行うごとに鼻をかみ
繰り返し行いましょう。

④鼻うがいは口から水を出すイメージがありますが
口から出す必要はありません。鼻から鼻で大丈夫です。
どうやって出すのかも悩まなくていいです。
勝手に出てきます。

⑤何も考えずに行う。
これが最も大切なことに思います。

鼻うがいはとても簡単なものですが
みんな想像で恐怖を大きくしています。

何も考えずにボトルを握れば
自然と水が入って出てきて
あっという間に終わります。

以上が私なりのコツです。
少しでも参考になれば幸いです。
いきなりは無理でも練習してみてください。

症状が酷い方は必ず
耳鼻科の診察を優先しましょう。