痩せたい方へダイエット方法をお伝えします
期間：５ヶ月・6月23日〜11月28日
体重：マイナス8kg・63.2kg→55.2kg
体脂肪率：マイナス5%・22%→17.3%
肥満症の患者さんが来院した際には、アドバイスができるように、自分もすると決めていた。身長167cmで63kgのため、自分が悩んでいたわけではないが、痩せれる余地はあったため実行した。
・健康第一・キツいことはしない・合わないことはしない
・過剰になったカロリー摂取を正常にする
・運動は必要なし（むしろ禁止）
【ストレスのない環境】
ストレスがあると厳しいです
痩せる前に環境を整えましょう
シンプルにカロリーを抑えることが最優先されます。栄養バランスを意識しても食べ過ぎれば意味がありません。〇〇式やら〇〇制限など様々なダイエット方法がありますが、よくわからないものを実践して不安を抱えることは無駄なストレスです。シンプルにカロリーを抑えましょう。人間はちょっと食べるだけで生きていけます。
おすすめは夜食を控えることからです。お腹が空いたら寝ましょう。寝る時間までの過ごし方は、食事をする暇がないほど夢中になれることをするというものです。私の場合はアクションゲームに夢中になることで夜食を控えることができました。どうしてもお腹が空いた場合はピーナッツをよく噛んで食べましょう。世界から食糧がなくなったと思う気持ちで大切に食べましょう。よく噛んで味わって食べるはずです。
運動で疲れを溜めるよりも
準備運動で動きやすい状態にする
人間は生きているだけで運動しています。日常生活全て運動です。日々の生活で疲れているのに、さらに運動で体に負担を与える必要はありません。体を休ませて回復させることで精神も安定し、ストレスによる暴飲暴食を控えることができます。
【不安な気持ちを埋めたい→なにかしなきゃ→運動する→疲れる→疲れたことでダイエットした気持ちになる→体重測定で想像より変化がない→不安になって過食する→再び運動頑張る→体重測定で少し痩せる→頑張ったご褒美に何か食べる→太る→ショックを受ける】
この繰り返しになるので、本当に運動はおすすめしません。
・不安になるなら乗らない
・体重の意味を理解すること
・大きく変化するのは２週間隔
体重を気にしすぎないこと。テレビに映っている人の体重当てれますか？体重は見えません。体重よりも大切なのはシルエットです。なんとなくシュッとしたかも、ちょっとだけズボンが楽に履けたかも、など体重以外の確認方法を大切にしましょう。
なにより痩せたことによる外見の変化はオマケであって大切なことは健康になることです。健康な人ほど綺麗です。体重や外見に変化を感じなければ、睡眠の質や体の疲労感や便通の変化に注目してください。そこに変化があればダイエット効果は現れています。
太ることと重くなること／痩せることと軽くなることは違います。服を着れば重くなり、水を飲めば重くなり、服を脱げば軽くなり、排泄すれば軽くなります。体重はどのタイミングで測定するのかや日によって異なるものです。±１kgほどの幅で簡単に変化します。だいたいこれくらいの体重で最高〇〇kg最低〇〇kgの状態だなという感じで把握しておきましょう。そこを理解できずに無駄にストレスを抱えるのは損です。私の場合は２週間ほどで体重の基準が変わっていきました。
・自撮りする・記録をする
・人に会って褒めてもらう
・急激に痩せようとしない
体重よりも外見の記録が最もモチベーションに影響します。ぜひ自撮りして１ヶ月毎の変化を実感してください。
３月（ダイエット前）→８月→９月 Instagramより
８月から９月の間、更新の期間が空いたことで１ヶ月の変化に気付くことができました。毎日見ていると分からないですが１ヶ月で変わるものです。ここで初めて自分の変化に気付いたことと、元の状態が顔パンパンだと自覚してショックと恥ずかしさからやる気になりました。
１１月７日→１１月２８日 Instagramより
７日の時点でマイナス７キロだったため、１キロさらに痩せても変化は薄いと思っていましたが、１キロ痩せると変わるものですね。
６月２３日 →63.2kg（ダイエット開始）
７月２３日 →61.5kg（マイナス１.７kg）
８月１日 →60.8kg（マイナス２.４kg）
９月８日 →59.5kg（マイナス３.７kg）
９月１７日 →59.0kg（マイナス４.２kg）
１０月４日 →58.1kg（マイナス５.１kg）
１０月６日 →57.4kg（マイナス５.８kg）
１１月３日 →56.6kg（マイナス６.６kg）
１１月２１日→56.2kg（マイナス７kg）
１１月２８日→55.2kg（マイナス８kg）
お腹周りもスッキリしました☺︎
短期で痩せるとリバウンドします。短期でやると体調を崩します。時間をかけて太ったのなら少しずつ痩せていきましょう。不調が出現するダイエットは間違っています。体調がよくなっていくことが正しいダイエットです。
食事も基準より下げる必要はありません。食べ過ぎていた分を減らすだけです。その生活に慣れると自然と痩せていきます。最初だけ慣れるまで頑張れば、後はダイエットの意識なく、頑張らずに痩せていきますし、リバウンドなんてしません。なにより体調がいいことで健康な状態を崩そうとしないはずです。また太ることなんて考えられないはずです。
最後に、痩せるツボなんてありませんが、痩せるには体調を整えることが大切です。ぜひ鍼灸治療にもお越しください。
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