日々の小さな積み重ねで健康は決まります。小さなことや簡単なことは効果が低いように思えます。故に疎かにして、気付けば大きな変化として現れます。 自分の毎日の変化にはなかなか気付けません。その代表例が体型でしょう。目の前にある食べ物や飲み物を何も考えずに摂取する。とても簡単なことです。 簡単なことは継続しやすいので簡単に太ります。そして、自分の小さな変化に気付けないので、いつの間にか太ってしまいます。 気付いた時には太った状態や生活に慣れているので、改善しようと思いません。そして「肥満は健康に悪影響では無い」などの異常な思考になります。 そうすると医療では救えません。事実としてある問題を無視してしまうと、何事も結果は出ないものです。 － 話が逸れましたが、健康のために、肥満を予防しましょう。そのために大切なのは【消化器のケア】です。 ①ちゃんと食事を摂る ②口腔内を清潔に保つ ③下痢便秘のない排泄 この３つが肥満はもちろん、健康のために大切です。 ①ちゃんと食事を摂る 過剰の場合：内臓の負担がおおきい。 不足の場合：内臓の運動不足になる。 食べ過ぎも良くない、食べないことも良くない事のシンプルな理由です。内臓は「内臓平滑筋」という「筋肉」です。ちゃんと毎日動かしましょう。 食事のポイントは、口に運ぶ量の調節と食材を噛んで細かくすることです。 一口が大きくてほぼ噛まずに飲み込むのは、重い荷物を無理して運ぶのと同じです。 一口の運ぶ量を少なくして細かく噛むことは、重い荷物を小分けにして運ぶことと同じです。 このように、お腹の負担を減らしましょう。おにぎり１個だけでも充分活動できます。食べ過ぎて満腹になると活動できなくなります。満腹感、満足感を求めないことから始めてみてください。 ②口腔内を清潔に保つ 消化は口から始まります。清潔に保つことで口以降の消化器も清潔に保てます。唾液の分泌もスムーズになり、消化をサポートしたり、免疫が働いたりと、重要な部分になります。 舌の機能が衰えないことで、味覚も良くなり食事を楽しめ、年齢を重ねても元気に過ごせます。そして、口腔粘膜への症状を予防するためにも、清潔は大切です。口からの健康も大切にしましょう。 ③下痢便秘のない排泄 スムーズな排泄ができることは健康において重要です。下痢や便秘があるときは、体の調子が悪いと自覚して、生活を見直しましょう。 自分の体に合うものを摂取すると調子は整いやすいです。どこかの情報で健康に良いと判断するのではなく、あなたの体に合うものか判断しましょう。 人間には食物アレルギーがあります。好き嫌いもあります。なぜか分からないけど摂取すると調子が良くなるもの、調子が悪くなるもの、があります。自分に合うものを知っておきましょう。 そして、スムーズに排泄できると、体重は１〜２キロほど変化します。ぽっこりお腹も凹みます。ダイエットは、お腹の調子を整えることから始めましょう。 お腹の調子が整うと、精神症状も落ち着きやすいです。食事の調整ができない方は、湯たんぽなどでお腹を温めることから始めてください。 ー ダイエットで大切なことは、痩せることや体重を減らすことではなく「健康になることが目的」です。 そこを間違えて、痩せることや体重を減らすことを目的とする人が、ダイエットを失敗する理由です。 体型の変化はすぐに起きませんが、体調の変化はすぐに気付きます。健康のために、肥満は絶対ダメです。 ストレス食いの方は、食事制限ではなく、ストレスの回避をしてくださいね。ストレス解消には限界しかありません。 小さな積み重ねの変化には 小さな積み重ねで向き合いましょう。